时间：2025-07-04 22:02:07 来源：朱陈之好网

除了跑步操练之外，间锻即还需要对主要肌肉进行操练，炼肌以增强体格，肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项178足球直播可是训练，很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上，炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下：摆好站立姿势，握项双脚比肩略宽，训练双臂在身体前方伸直，间锻即88看球免费直播官网双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲，肉掌臀部向后，握项背部坚持笔挺，训练手臂发力摆动壶铃，88看球吧直播最高点达到膀子的高度，下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中，中心和臀部要收紧，壶铃上升过程中达到最高点时，身体要站直。下落时，身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果，而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候，每组5次，连续做三组，每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后，跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松，实际上强度也是比较大的。所以，跑者最好隔一天操练一次，每周进行2-3次操练即可。另外，跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行，操练效果更好。

上一篇：北京按摩 按摩手法有哪些
下一篇：“感恩新时代 奋进新征程”——达州市第二届残疾人书画艺术作品展开展 收藏资讯

• ·卓宝科技董事长邹先华出席论坛并做开幕式报告
• ·“第六险”落地梅州！ 梅州成为全省首个非试点城市落地长期护理保险
• ·首届中国国际工艺创新博览会在京开幕，汇集全球550余件艺术品 收藏资讯
• ·变化中的信心，第十一届西岸艺术与设计博览会即将开幕 收藏资讯
• ·福地蓝十字的双100分，真的重要吗？
• ·七大空间细节装修指南 要装修的你一定要看！
• ·香港老牌奢侈品零售商迪生创建公布财年报告
• ·时尚男装杂志《Fantastic Man》中文版即将登场
• ·QuantumScape 搞定固態電池量產關鍵技術，生產速度快 25 倍
• ·Zara Home门店将在六月和七月相继关闭
• ·AI绘画火了，你的朋友圈里 是不是也多了不少“画家”？
• ·七大空间细节装修指南 要装修的你一定要看！
• ·癌症晚期药无可用、治无可治时，可以选择安乐死？现实其实很残酷
• ·变化中的信心，第十一届西岸艺术与设计博览会即将开幕 收藏资讯
• ·市场监管总局、中消协提示：不是所有净化器都能除花粉过敏原
• ·市场监管总局、中消协提示：不是所有净化器都能除花粉过敏原