时间：2025-07-04 19:24:53 来源：朱陈之好网

关于俯卧挺身，俯卧有一些人仍是挺身知道的，而俯卧挺身仍是锻炼一个很好的动作，并且俯卧挺身具有许多优点，肌肉但大多人都不知道俯卧挺身的俯卧海外如何看cctv5直播优点，当然仍是挺身大卫李绝杀山猫有人知道的。那么，锻炼俯卧挺身训练哪里的肌肉肌肉？下面就一起来了解一下俯卧挺身吧。
俯卧挺身训练哪里的俯卧肌肉
训练背部、胸部以及腹部和臀部的挺身肌肉。
俯卧挺身规范动作
1. 俯卧于平椅上，锻炼坚持腹部位于平凳上部，肌肉并与之坚持平行。俯卧大卫李老婆坚持胸部上方以及头部悬空于平凳的挺身边缘之外。
2. 双脚位于平椅下方，锻炼并钩住平凳以坚持身体安稳，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两边，并将双手手指与两耳触摸。
3. 曲折双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。
4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。
俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有或许腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是能够调理的，记住不要让垫子碰到膝盖，否则做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记住）
3. 如果你打当作负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是能够的。可是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高，避免过度牵拉你的脊椎

上一篇：粤闽赣三省七市美术家齐聚梅州采风
下一篇：央行連五凍！專家：避免房市硬著陸　再打恐動搖國本｜天下雜誌

• ·阿森纳官方悼念若塔：我们的思念与若塔的亲友和利物浦同在
• ·装修干货｜这些主卧装修坑别踩，治愈系设计抄作业就够了！
• ·泉州推迟2022年全市初中毕业升学体育与健康考试
• ·民航局：禁止旅客携带无3C标识及被召回的充电宝乘坐境内航班
• ·速写服装简单时尚（速写衣服装饰图案）
• ·千年汉韵——海昏侯刘贺墓出土文物特展，在珠海博物馆开展
• ·尿酸高一定会引发痛风？医生：不想发展成痛风，做好3件事是关键
• ·丹青不渝 明德惟馨——弘扬中华传统美德书画小品展开幕 收藏资讯
• ·厦门翰森达导电银浆系列7月2日网上报价,价格行情
• ·超越解渴，定义健康新标准！百卫茶苏打水，抢占健康饮水新高地！
• ·宴席主场王者&日常即饮爆款！手握畅元利器，经销商躺赢攻略来了！
• ·施华洛世奇培育钻石重磅发布 Octagon 系列高级珠宝
• ·测血糖有讲究？医生：抓住3个时间段，测出的血糖值或许更靠谱！
• ·財經一週：新台幣站上28字頭、川普對等關稅暫緩期、輝達重奪市值王寶座｜天下雜誌
• ·医生解读如何正确防护流感：记住五个要点可科学防控流感 【健康】风尚中国网
• ·以客家文化助力乡村振兴！国家艺术基金客家山歌剧表演人才培训开班